Dieser einfach zuzubereitende und kinderfreundliche Auflauf hat nur 3 Weight Watchers Punkte pro Portion. Jede Portion zählt als 1 Portion Gemüse, 1 Portion Milch, 1/2 Portion gesundes Öl und fast die gesamte Tagesmenge an Vitamin C. Mit nur 162 Kalorien pro Portion, kann man ruhig zwei Portionen genießen!
für 8 Portionen
Ofen auf 175 °C vorheizen.
Brokkoli auftauen.
Tofu würfeln und Zwiebel sowie Knoblauch hacken.
Tofu, Zwiebel, Knoblauch und Öl anbraten.
Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
Eine 2-Quart-Auflaufform mit Antihaftspray einfetten und die Zutaten aus der Schüssel hinzufügen.
45 Minuten backen.
Sehr gesund, sehr sättigend und schmackhaft. Befriedigt das Verlangen nach "Komfortessen", ohne viel Fett und Kalorien zu enthalten. Ich habe vegetarischen Käse verwendet - lecker!
Meine Kinder haben das ziemlich gut gegessen. Keine wirklichen Beschwerden, was ein Gewinn ist. Ich fand es großartig! Ich war mir nicht sicher, ob es eine Tasse bereits gekochten Reis oder eine Tasse...
Das war ziemlich lecker. Der einzige Grund, warum ich es wahrscheinlich nicht wieder machen werde, ist, dass es so sättigend ist, dass ich kaum etwas gegessen habe und es nicht so aussieht, als würde ...
Dieses Rezept ist wunderbar! Es war einfach genug, dass ich es nicht vermasseln konnte (was wirklich etwas heißt) und es war köstlich! Ich habe Velveeta gegen eine Mischung aus scharfem und Knoblauch-...
Probieren Sie diese kostengünstige und frische Version eines Hähnchenauflaufs – keine verarbeiteten Suppen oder Saucen nötig!
Meine Tante Gwen war eine großartige Köchin und sie hatte schnelle Rezepte, die immer so gut waren wie ihre Rezepte, für die man den ganzen Tag gebraucht hat. Dies war eines meiner Lieblingsrezepte aus ihrer schnellen Liste.
