Yum0 Knuspriger Thunfisch-Wrap

Name: Yum0 Knuspriger Thunfisch-Wrap
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 1-3 oz Beutel Thunfisch in Wasser (Chicken of the Sea hat nur 100 Kalorien/Beutel); 1 EL Miracle Whip frei; 1 EL Balsamico-Essig; 2 EL gehackte Frühlingszwiebeln; 60 g Kichererbsen; 2 EL geröstete Sojanüsse, leicht gesalzen; 125 g Spinat in Stücke gerissen oder Salat; 1 Pflaumentomate, gewürfelt oder 1/2 Tasse beliebige Tomate; 2 Sandwich-Wraps, Honig-Vollkorn oder jede Tortilla/Wrap nach Wahl (leicht in der Mikrowelle oder im Ofen erwärmen, um sie weich zu machen)

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Zubereitung10 Min

Kochzeit

5 Min

Portionen2

Fisch Mittagessen

Vollgepackt mit Protein, Ballaststoffen und Gemüse!

Zutaten

für 2 Portionen

1-3 oz Beutel Thunfisch in Wasser (Chicken of the Sea hat nur 100 Kalorien/Beutel)
1 EL Miracle Whip frei
1 EL Balsamico-Essig
2 EL gehackte Frühlingszwiebeln
60 g Kichererbsen
2 EL geröstete Sojanüsse, leicht gesalzen
125 g Spinat in Stücke gerissen oder Salat
1 Pflaumentomate, gewürfelt oder 1/2 Tasse beliebige Tomate
2 Sandwich-Wraps, Honig-Vollkorn oder jede Tortilla/Wrap nach Wahl (leicht in der Mikrowelle oder im Ofen erwärmen, um sie weich zu machen)

Zubereitung

1
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen, auf die erwärmten Sandwich-Wraps löffeln, aufrollen und genießen. Schnell, einfach, lecker und gesund.
2
Ergibt 2 Wraps.
3
Teilen oder die Hälfte für später aufbewahren.

Nährwerte pro Portion

230.5

Kalorien

22,2 g

Eiweiß

33,3 g

Kohlenhydrate

4,2 g

Fett

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4.5 (19)

FischMittagessen

10 Min

4.6 (97)

Schnell, einfach und köstlich. Probieren Sie etwas Neues und lassen Sie sich überraschen!

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Yum0 Knuspriger Thunfisch-Wrap

Zutaten

Zubereitung

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