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Dienstags Knoblauch-Hähnchen und Garnelen-Gemüse-Pasta

Dienstags Knoblauch-Hähnchen und Garnelen-Gemüse-Pasta

von lokipixel5381

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Zubereitung25 Min
Kochzeit30 Min
Portionen6
AbendessenItalienisch

Kurzbeschreibung

Knoblauch-Hähnchen und Garnelen-Gemüse-Pasta

Zutaten

für 6 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    Knoblauch schälen, in Folie wickeln, 6 große Zehen mit Olivenöl und einer Prise Salz rösten. 1 große Zwiebel und 450 g Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden, Hähnchen, Zwiebeln, zerdrückten gerösteten Knoblauch, Olivenöl und Wasser in eine große heiße Pfanne geben.

  2. 2

    Abdecken, 15 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze garen, häufig umrühren und bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen.

  3. 3

    Zucchini, Paprika, Brokkoli und Champignons hacken. Vorgekochte Garnelen auftauen und alles zusammen mit 2 Esslöffeln Butter in die Pfanne geben.

  4. 4

    Häufig umrühren und Gewürze hinzufügen: Knoblauchpulver, Rosmarin, Basilikum, Petersilie, Pfeffer, Salz und Paprika. 1 Dose gewürfelte Tomaten (ohne Salz) und 1 Dose gesalzene gewürfelte Tomaten hinzufügen. 15 bis 20 Minuten garen.

  5. 5

    Währenddessen eine Packung Ronzoni Garden Delight Pasta separat 10 Minuten kochen, abtropfen lassen und mit 1 Teelöffel Olivenöl vermengen.

  6. 6

    Die Mischung zur Pasta geben und gut vermengen.

  7. 7

    Servieren.

  8. 8

    Mit Parmesan bestreuen und genießen.

Tipps

Dies ist ein leckeres, gesundes Gericht, bei dem man sich nicht schuldig fühlen muss. Man kann mehr Gemüse und weniger Pasta hinzufügen, um die Kalorien noch weiter zu reduzieren. Wenn eine cremige Pasta gewünscht ist, kann man eine Hühnercreme hinzufügen und die Dose gesalzene Tomaten weglassen.

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Nährwerte pro Portion

313.7
Kalorien
26,3 g
Eiweiß
19,9 g
Kohlenhydrate
15,5 g
Fett

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