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Cremiger, käsiger Dill-Thunfisch-Auflauf

Cremiger, käsiger Dill-Thunfisch-Auflauf

von Eliasvera858

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Zubereitung30 Min
Kochzeit20 Min
Portionen6
AbendessenFettarmFisch

Kurzbeschreibung

Dies ist ein großartiger fettarmer Thunfischauflauf.

Zutaten

für 6 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    Pasta nach Belieben kochen, Thunfischwasser vom Thunfisch abtropfen lassen und das Wasser in einem mittelgroßen Topf aufbewahren.

  2. 2

    Butter, Zwiebel, Selleriesamen, Dill, Petersilie und getrocknete Zwiebel hinzufügen und kochen, bis die Butter geschmolzen ist und das Aroma der Kräuter und Gewürze zu riechen ist.

  3. 3

    Dann 2 Esslöffel Mehl nacheinander hinzufügen und mit einem Schneebesen verrühren, bis es glatt ist, etwa 2 Minuten kochen, darauf achten, dass es nicht zu lange gekocht wird, sonst brennt es.

  4. 4

    Dann das aufbewahrte Thunfischwasser, Milch und Halbfett hinzufügen, während man konstant mit dem Schneebesen rührt, um Klumpen zu vermeiden.

  5. 5

    5 Minuten kochen, Käse hinzufügen und rühren, bis es dick wird, etwa 3 Minuten.

  6. 6

    Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen, etwa 1/4 Tasse auf einmal; wenn es zu dünn ist, eine Paste aus Wasser und Mehl hinzufügen.

  7. 7

    Es sollte die Konsistenz eines Pfannkuchenteigs haben.

  8. 8

    Kochen, bis es dick wird, dann Gewürze, Pfeffer und Salz hinzufügen.

  9. 9

    Erbsen und Champignons mischen, dann den Thunfisch vorsichtig unterheben.

  10. 10

    In eine gefettete 6x9 Backform geben und mit Semmelbröseln bestreuen.

  11. 11

    15 Minuten bei 350 °F im vorgeheizten Ofen backen, dann unter dem Grill etwa 5 Minuten, bis die Semmelbrösel goldbraun sind.

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Nährwerte pro Portion

384.8
Kalorien
46.8 g
Eiweiß
36.6 g
Kohlenhydrate
9.7 g
Fett

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