


Cremiges Gericht mit weniger als 350 Kalorien pro Portion!
für 4 Portionen
Alle Gemüse und Fleisch, die in diesem Gericht verwendet werden, klein schneiden, vorkochen und abtropfen lassen.
In eine Auflaufform geben.
Die weiße Sauce zubereiten: Butter in einem Topf schmelzen, bis sie sprudelt.
Das Mehl nach und nach hinzufügen, um eine dicke Paste zu erzeugen (ca. 3 Minuten).
Dann langsam die Milch unter ständigem Rühren hinzufügen, um Klumpen zu vermeiden, und bei niedriger Hitze rühren, bis sie dick wird (ca. 5 bis 7 Minuten).
Mit Salz und Knoblauch abschmecken.
Die Sauce über das Gemüse und das Fleisch in der Auflaufform gießen.
Mit Panko bestreuen.
Bei etwa 175 °C backen, bis das Panko goldbraun ist und die Sauce leicht blubbert.
Noch keine Bewertungen vorhanden. Sei der Erste, der dieses Rezept bewertet!
vom Harvard Health Institute
Putenhackfleisch kann anstelle von Schweinehackfleisch verwendet werden, um die Kalorien zu reduzieren.