Rohkostriegel

Name: Rohkostriegel
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 32 Portionen
Ingredients: Mandeln, 1 Tasse, ganz, im Mixer gemahlen; Kokosnuss, roh, 0,5 Tassen, gerieben; Mandelbutter, 0,5 Tassen; Leinsamen, 1 Tasse; Kakaopulver, ungesüßt, 4 Esslöffel; Honig, 0,25 Tassen; Ocean Spray, gesüßte getrocknete Cranberries, 1 Tasse (gehackt); Quaker Instant-Hafer, biologisch, 2 Tassen (im Mixer mahlen); Datteln (Sun Date California, entsteint, 16 Datteln, gemahlen); Proteinpulver, 6 Portionen - jede Geschmacksrichtung; Almond Breeze Mandel-Kokos-Milch, ungesüßt, 0,25 Tassen - oder Wasser (je nach benötigter Konsistenz); Alle Zutaten im Mixer oder in der Küchenmaschine hacken, bevor sie alle zusammen gemischt werden.

von FinnK232

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Zubereitung30 Min

Portionen32

Snacks

Kurzbeschreibung

Zutaten

für 32 Portionen

Mandeln, 1 Tasse, ganz, im Mixer gemahlen
Kokosnuss, roh, 0,5 Tassen, gerieben
Mandelbutter, 0,5 Tassen
Leinsamen, 1 Tasse
Kakaopulver, ungesüßt, 4 Esslöffel
Honig, 0,25 Tassen
Ocean Spray, gesüßte getrocknete Cranberries, 1 Tasse (gehackt)
Quaker Instant-Hafer, biologisch, 2 Tassen (im Mixer mahlen)
Datteln (Sun Date California, entsteint, 16 Datteln, gemahlen)
Proteinpulver, 6 Portionen - jede Geschmacksrichtung
Almond Breeze Mandel-Kokos-Milch, ungesüßt, 0,25 Tassen - oder Wasser (je nach benötigter Konsistenz)

Nährwerte pro Portion

139.5

Kalorien

7,9 g

Eiweiß

13,8 g

Kohlenhydrate

6,8 g

Fett

Bewertungen

0.0

Piroggi

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Alle Zutaten im Mixer oder in der Küchenmaschine hacken, bevor sie alle zusammen gemischt werden.

Zubereitung

1
Die Mandeln, Kokosnüsse, Cranberries und Datteln in einer Küchenmaschine hacken und alles in einer großen Schüssel mit einem elektrischen Mixer vermengen. Eine 9x11-Form mit Wachspapier auslegen, die Mischung in die Form drücken, 2 Stunden im Kühlschrank kühlen, dann die Form umdrehen und in Quadrate schneiden.

Tipps

Es können mehr Zutaten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verändern. Ich könnte mehr Proteinpulver hinzufügen, um den Proteingehalt zu erhöhen. Ich mag es, die Mandeln wegzulassen und stattdessen Kokosnuss hinzuzufügen.

4.2 (272)

Diese hausgemachte Alternative zu gekauften Müsliriegeln ist eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Lecker und so einfach zuzubereiten! Eine viertel Tasse Rosinen (hier nicht enthalten) macht auch eine köstliche Ergänzung!

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4.4 (194)

Diese Riegel zum Mitnehmen sind super einfach zuzubereiten! Mit über 15 Gramm Protein pro Riegel sind sie ein großartiger Snack zum Frühstück oder nach dem Training.

Snacks

5 Min