Schnell und einfach.
für 2 Portionen
Tilapia auf beiden Seiten mit kalorienfreiem Kochspray besprühen (z. B. Olivenöl).
Beide Seiten großzügig mit schwarzem Pfeffer, rotem Pfeffer, Knoblauch und Ingwer bestreuen.
Eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und den Fisch (ca. 5-7 Minuten pro Seite) braten, bis er zu zerfallen beginnt.
Während der Fisch gart, den Instant-Braunreis nach Packungsanweisung zubereiten.
Gekochten Fisch auf einen separaten Teller legen und die Pfanne mit Kochspray erneut einfetten.
Die Tüte gefrorenen Wok-Gemüse-Mix in die heiße Pfanne geben und großzügig mit schwarzem Pfeffer, Knoblauch, Ingwer und 2 EL natriumreduzierter Sojasauce bestreuen; abdecken und ca. 5 Minuten garen.
Das Gemüse abdecken und 1 EL cremige Erdnussbutter in die Pfanne geben, ständig rühren, um sie mit der Sojasauce und dem Öl zu vermischen; das Gemüse umrühren, um die Mischung zu integrieren, den Deckel wieder auf die Pfanne setzen und weitere 5 Minuten garen.
Auf dem Teller zuerst den Reis, dann das Gemüse und dann das Stück Tilapia oben drauf legen. Nach Belieben mit 1/2-1 EL natriumreduzierter Sojasauce bestreuen.
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Leicht und köstlich, dieses einfache gebackene Tilapia-Rezept ist genau das Richtige für den Appetit.
Köstlich und schnell, dieses Gericht ist eine großartige Möglichkeit, mehr Fisch in Ihren gesunden Speiseplan zu integrieren! Wir denken, dieses gebackene Tilapia-Rezept kann nicht übertroffen werden!
