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Transsilvanischer Blumenkohlauflauf

Transsilvanischer Blumenkohlauflauf

von TessaV_25

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Zubereitung20 Min
Kochzeit25 Min
Portionen6
Beilagen

Kurzbeschreibung

Man kann die Hälfte des Blumenkohls durch Brokkoli ersetzen. Man kann auch scharfe Paprika weglassen oder durch normale Paprika ersetzen.

Zutaten

für 6 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    Den Ofen auf 205 °C vorheizen.

  2. 2

    Den Blumenkohl 6-10 Minuten dämpfen, bis er al dente ist.

  3. 3

    Darauf achten, ihn nicht zu lange zu garen, da er gebacken wird.

  4. 4

    Den Speck auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen und 6 Minuten backen, wenden und weitere 7 Minuten backen, dann beiseite stellen.

  5. 5

    Die Zwiebel und den Knoblauch in einer mittelgroßen Pfanne anbraten, bis die Zwiebeln durchsichtig sind.

  6. 6

    Scharfe Paprika und gewürfelten Speck in die Pfanne geben, gut vermengen und beiseite stellen.

  7. 7

    Den gedämpften Blumenkohl in eine kleine 20x20 cm Auflaufform geben und mit der Mischung aus der Pfanne belegen.

  8. 8

    In einer kleinen Schüssel Eier, Joghurt, Käse, Salz, Pfeffer und Paprika vermengen.

  9. 9

    Über den Blumenkohl und die Mischung gießen.

  10. 10

    Bei 200 °C etwa 25 Minuten backen, bis es blubbert und die Ränder zu bräunen beginnen.

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Dieses farbenfrohe, natriumarme, cholesterinfreie Gemüsegericht wird ohne zusätzliches Fett zubereitet.

Beilagen

Nährwerte pro Portion

222.5
Kalorien
21.0 g
Eiweiß
11.7 g
Kohlenhydrate
10.4 g
Fett

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