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Vegetarischer Shepherd's Pie

Vegetarischer Shepherd's Pie

von LukasW_47

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Zubereitung35 Min
Kochzeit10 Min
Portionen4
AbendessenVegetarischVegetarische Gerichte

Kurzbeschreibung

Sehr lecker, sättigend und kalorienarm!

Zutaten

für 4 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    Die Kartoffeln in einen großen Topf geben und mit 5 cm Wasser bedecken.

  2. 2

    Zum Köcheln bringen und die Hitze reduzieren, teilweise abdecken und 10 bis 15 Minuten kochen, bis sie zart sind.

  3. 3

    Abtropfen und die Kartoffeln zurück in den Topf geben.

  4. 4

    2/3 Tasse Mandelmilch, 1/3 Tasse Joghurt, Butter und 1/4 TL Salz und Pfeffer hinzufügen.

  5. 5

    Mit einem Kartoffelstampfer pürieren, bis die Mischung größtenteils glatt ist.

  6. 6

    Während die Kartoffeln kochen, den Rost im oberen Drittel des Ofens positionieren; den Grill vorheizen.

  7. 7

    Vier ofenfeste Ramekins mit Kochspray besprühen und auf ein Backblech stellen.

  8. 8

    Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

  9. 9

    Zwiebel, Karotte und Wasser hinzufügen.

  10. 10

    Abdecken und unter gelegentlichem Rühren 3-5 Minuten kochen, bis sie weich sind.

  11. 11

    Mais, Thymian und die restlichen 1/2 TL Salz und 1/4 TL Pfeffer hinzufügen; 1 Minute unter Rühren kochen.

  12. 12

    Linsen hinzufügen und 2 Minuten unter ständigem Rühren kochen.

  13. 13

    Die heiße Linsen-Mischung gleichmäßig auf die vorbereiteten Ramekins verteilen (oder in die Backform geben).

  14. 14

    Mit den pürierten Kartoffeln bedecken.

  15. 15

    Grillen, dabei einmal wenden, bis die Kartoffeln an einigen Stellen leicht gebräunt sind, 6-10 Minuten.

Tipps

Vorbereitungstipp: Die Füllung (Schritt 3) vorbereiten, abdecken und bis zu 1 Tag im Kühlschrank aufbewahren. Tipp: Um Linsen zu kochen, in einem Topf mit mindestens 2,5 cm Wasser bedecken, zum Köcheln bringen und 15-30 Minuten kochen, je nach Linsensorte. Abtropfen und mit kaltem Wasser abspülen. 1 Tasse trockene Linsen entspricht etwa 2,5 Tassen gekochten Linsen.

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Nährwerte pro Portion

308.3
Kalorien
12,5 g
Eiweiß
50,9 g
Kohlenhydrate
8,1 g
Fett

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