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Feta- und Paprika-Quiche

Feta- und Paprika-Quiche

von neoJasminR69

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Zubereitung10 Min
Kochzeit60 Min
Portionen6
FrühstückLow CarbVegetarische Gerichte

Kurzbeschreibung

Ich habe dies zusammengestellt, nachdem ich nach 4HB (Slow-Carb) genehmigten Rezepten gesucht habe. Obwohl das ursprüngliche Rezept Quark verlangt, hatte ich keinen, also habe ich ihn durch Feta ersetzt.

Zutaten

für 6 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 165 °C vorheizen.

  2. 2

    Eine 9x9" klare Pie-Form einfetten.

  3. 3

    Eier in einer Schüssel schlagen und beiseite stellen.

  4. 4

    In einem Topf bei mittlerer bis hoher Hitze Knoblauch, Zwiebel und Paprika hinzufügen, bis sie leicht zart sind.

  5. 5

    Spinat hinzufügen und kochen, bis er leicht verwelkt ist (dauert nur ein oder zwei Minuten!).

  6. 6

    Pfanne vom Herd nehmen.

  7. 7

    Eier, Feta und Gemüsemischung im Topf vermengen und in die Pie-Form geben.

  8. 8

    Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.

  9. 9

    Im Ofen bei 165 °C etwa eine Stunde backen, oder bis die Eier fest sind.

Tipps

Wenn Sie die 4HB-Diät befolgen, mit einer Beilage aus Bohnen servieren. Guten Appetit!

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Nährwerte pro Portion

144.3
Kalorien
9,8 g
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
10,1 g
Fett

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