Franola Rezept | Piroggi

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Franola

Name: Franola
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12 Portionen
Ingredients: 175.0 g Müsli oder Vollkornhafer; 175.0 g getrocknete Datteln; 250.0 g gesalzene Sonnenblumenkerne; 350.0 g Kürbiskerne; 1/4 Hirse; 50.0 g Sesamsamen; 30.0 g Leinsamen; 60.0 g Melasse; 60.0 g Mandelbutter; 6 Datteln

von astrakm5633

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Zubereitung15 Min

Portionen12

Snacks Vegan

Kurzbeschreibung

Veganer proteinreicher Snack aus Granola. Dies ist eine Anpassung eines Familienrezeptes, das wir alle Franola genannt haben, nach der Herstellerin Fran. Fran war die Oma, Mentorin, Ernährungsberaterin und spirituelle Beraterin von allen. Sie hatte immer ein Glas Franola auf ihrer Theke bereit zum Teilen, zusammen mit ihren Weisheiten.

Zutaten

für 12 Portionen

175.0 g Müsli oder Vollkornhafer
175.0 g getrocknete Datteln
250.0 g gesalzene Sonnenblumenkerne
350.0 g Kürbiskerne
1/4 Hirse
50.0 g Sesamsamen
30.0 g Leinsamen
60.0 g Melasse
60.0 g Mandelbutter
6 Datteln

Zubereitung

1
Datteln, Mandelbutter und Melasse pürieren, bis eine glatte Paste entsteht.
2

Nährwerte pro Portion

216.8

Kalorien

6.7 g

Eiweiß

18.2 g

Kohlenhydrate

14.0 g

Fett

Bewertungen

0.0

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Dies wird eine klebrige Paste sein, die die trockenen Zutaten zusammenhält.

In die trockenen Zutaten, Hafer und Samen mischen.

Ein großartiger proteinreicher Snack oder Mahlzeitenersatz.

Tipps

Kann mit anderen Nussbuttern, Kokosnuss, Rosinen, Nüssen, Feigen usw. zubereitet werden. Kann in Zip-Locks oder Einmachgläsern aufbewahrt werden. Lagert gut im Gefrierfach, muss nicht aufgetaut werden.

4.2 (93)

Ich habe angefangen, mein eigenes Granola zu machen, und wollte ein Rezept ohne zusätzliches Fett.

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4.2 (272)

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SnacksVegetarisch

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