Gemüse-Quiche-Tassen, South Beach modifiziert
von tempoX9717
4.5(4 Bewertungen)
Zubereitung10 Min
Kochzeit25 Min
Portionen8
Kurzbeschreibung
Leichte Modifikation des South Beach-Rezepts. Im Mikrowellenofen wieder aufwärmen. Geeignet zum Einfrieren.
Zutaten
für 8 Portionen
Zubereitung
- 1
Gemüse und Käse vermengen und beiseite stellen.
- 2
In einer separaten Schüssel Eier, Half & Half, scharfe Sauce, Salz und Pfeffer verquirlen, bis es schaumig ist.
- 3
Über die Gemüse- und Käsemischung gießen und gut vermengen.
- 4
Muffinblech mit Kochspray besprühen.
- 5
Mischung einfüllen.
- 6
Bei 350 °C 25 Minuten backen. 8 Portionen pro Rezept.
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Nährwerte pro Portion
49.5
Kalorien
6,3 g
Eiweiß
3,5 g
Kohlenhydrate
1,3 g
Fett
Bewertungen
4.5
4 Bewertungen
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LeifSky_19
Gut
Hugo-42
Lecker!
Janine1D
Ich liebe Quiche, aber nicht die Kalorien... werde versuchen, das morgen zu machen!!!!!
Noah_39
Das ist großartig. Werde es wieder machen.
NinaSky5
Sollte man den Spinat zuerst auftauen und abtropfen lassen? Diese sind auch gut mit Brokkoli und Schinken :)