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Zucchini-Puffer

Zucchini-Puffer

von Anna7

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Zubereitung20 Min
Kochzeit20 Min
Portionen4
BeilagenFettarm

Kurzbeschreibung

Zutaten

für 4 Portionen

Zubereitung

  1. 1

    In einer mittelgroßen Schüssel Joghurt, Gurke, Knoblauch und Zitronensaft gut vermengen.

  2. 2

    Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

  3. 3

    Abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

  4. 4

    Etwas Salz über die geriebene Zucchini streuen und 10 Minuten ruhen lassen.

  5. 5

    Die Feuchtigkeit aus der Zucchini mit Papiertüchern in zwei Durchgängen ausdrücken.

  6. 6

    Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

  7. 7

    Während die Pfanne erhitzt wird, Eiweiße, Mehl, Schnittlauch und Pfeffer zur Zucchini geben und gut vermischen.

  8. 8

    Esslöffel der Mischung in das Öl geben, leicht flach drücken und 4-5 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie goldbraun sind.

  9. 9

    Fertige Puffer auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller legen und leicht mit Salz bestreuen.

  10. 10

    Sofort mit einer Sauce servieren.

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Dieses farbenfrohe, natriumarme, cholesterinfreie Gemüsegericht wird ohne zusätzliches Fett zubereitet.

Beilagen

Nährwerte pro Portion

133.2
Kalorien
9,6 g
Eiweiß
15,3 g
Kohlenhydrate
3,6 g
Fett

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