Leichter Blaubeer-Faser-Shake
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Zubereitung3 Min
Mit 7 Gramm Ballaststoffen ist es der perfekte Start, um die täglichen Nährstoffbedarfe zu decken!
für 2 Portionen
Die Instant-Haferflocken in einer mikrowellengeeigneten Schüssel 1,5 Minuten garen, dann 15 Rosinen hinzufügen und unterheben.
Sojamilch, Proteinpulver und Eiswürfel in den Mixer geben. (NOCH NICHT MIXEN).
Die Eiswürfel sollen leicht schmelzen. Die Blaubeeren 30 Sekunden in der Mikrowelle auftauen und dann zusammen mit den Instant-Haferflocken in den Mixer geben.
Zuerst die Zutaten 15 Sekunden lang auf hoher Stufe pürieren.
Dann 30 Sekunden lang durchmixen.
In ein Glas gießen, mit All Bran Krümeln (oder aufgespießten Blaubeeren) garnieren und genießen.
Ab ins Fitnessstudio!!! :) Ergibt 2 Power-Shakes à 240 ml (oder etwas mehr, wenn mehr als 6 Eiswürfel und mehr Flüssigkeit verwendet werden).
Ein sättigendes Frühstück oder Erholungsgetränk nach dem Training, dieser proteinreiche Smoothie schmeckt genau wie Erdbeerkäsekuchen! Man kann auch jede andere Frucht anstelle der Erdbeeren verwenden oder die Hälfte der Erdbeeren und die Hälfte einer anderen Frucht hinzufügen. (Wir lieben die klassische Erdbeer-Bananen-Kombination!)
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Dieses Rezept für einen Erdbeer-Bananen-Smoothie ist schnell, gesund und einfach zuzubereiten. Ob bei Übelkeit, Sodbrennen oder einfach nur als erfrischender Snack oder Frühstücksidee – dies ist der perfekte nahrhafte Muntermacher. Übrig gebliebener Shake kann in Eisformen oder 5-Unzen-Pappbechern mit Eisstielen eingefroren werden.
Nur einer dieser Muffins hat fast 9 Gramm Eiweiß! Packen Sie einen dieser süßen, feuchten und köstlichen Snacks in Ihre Sporttasche für einen Snack nach dem Training.