Leichter Blaubeer-Faser-Shake
von Sophie-7683
Kurzbeschreibung
Mit 7 Gramm Ballaststoffen ist es der perfekte Start, um die täglichen Nährstoffbedarfe zu decken!
Zutaten
für 2 Portionen
Zubereitung
- 1
Die Instant-Haferflocken in einer mikrowellengeeigneten Schüssel 1,5 Minuten garen, dann 15 Rosinen hinzufügen und unterheben.
- 2
Sojamilch, Proteinpulver und Eiswürfel in den Mixer geben. (NOCH NICHT MIXEN).
- 3
Die Eiswürfel sollen leicht schmelzen. Die Blaubeeren 30 Sekunden in der Mikrowelle auftauen und dann zusammen mit den Instant-Haferflocken in den Mixer geben.
- 4
Zuerst die Zutaten 15 Sekunden lang auf hoher Stufe pürieren.
- 5
Dann 30 Sekunden lang durchmixen.
- 6
In ein Glas gießen, mit All Bran Krümeln (oder aufgespießten Blaubeeren) garnieren und genießen.
- 7
Ab ins Fitnessstudio!!! :) Ergibt 2 Power-Shakes à 240 ml (oder etwas mehr, wenn mehr als 6 Eiswürfel und mehr Flüssigkeit verwendet werden).
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Nährwerte pro Portion
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